低体温と生活習慣
生活習慣の悪化は、低体温の一番の要因だと言われています。
生活習慣の悪化には、食生活や運動不足、ストレス過多などがあります。
これらは生活そのものを改善できれば理想ですが、それが難しい場合は漢方やサプリメントなどを活用するのがオススメです。
ただ、漢方やサプリに期待できるのは補助的な役割なので、なるべく生活の改善をメインとするべきです。
低体温になりやすい状況は、クーラーを使用した部屋で長い時間を過ごしたり、筋肉量が減少したり、食生活の乱れなどが主となります。
運動不足は、筋肉を減らして衰退させ、熱の産生を悪くしてしまいます。
その予防として、軽度のスポーツでもいいので、少なくても２～３日おきくらいにウォーキングやジョギング、スクワットなどを取り入れてみましょう。
運動により下半身の筋肉を強化すると、心臓も強くしてくれるので、血流もよくなって低体温を解消します。
運動以外では食生活も大切なポイントです。
食生活では、体を冷やす食べ物を避けるようにし、なるべく体を温める食べ物を摂取するようにします。
唐辛子、しょうがなどは効率よく体を温めるので、上手くメニューに取り入れましょう。
また、たんぱく質を多く含む食品と根菜類も積極的に食べましょう。
そして、体を温めるために毎日入浴するようにします。
入浴の際の湯温は40度くらいに保ち、20～30分くらいかけて温まります。
入浴の代わりにシャワーで終わらせる人もいますが、体が芯から温まらないので、低体温や冷え性を解消するためには向いていません。
